5 занятий, которые сохранят здоровье вашего мозга

Мозг, наверное, самая важная часть человеческого организма. Именно он является источником нашего сознания и носителем личности. Но многие забывают, что состояние нашего серого вещества можно значительно улучшить, если вести правильные образ жизни.

Вот самые полезные привычки, которые помогут вам поддерживать ваш мозг и помогать ему работать на пике его возможностей.

Правильное питание

Сбалансированная диета важна для всего организма, в частности для мозга. Но если добавить в свой рацион специальные продукты питания, то через некоторое время можно рассчитывать на улучшение интеллектуальных способностей. Прежде чем заняться разработкой «мозговой» диеты, нужно уяснить, что мозг на 60% состоит из жира. А это значит, что именно в этом веществе он нуждается в первую очередь.

Лучшим выбором для подкрепления мозга станут лёгкие жиры, в большом количестве содержащиеся во многих видах рыбы: макрель, сельдь, сардины, анчоусы, тунец и лосось. Богаты этими веществами и семена различных растений, которые можно добавить ко многим блюдам: лён, тыква, чиа (разновидность мяты), подсолнух, кунжут. Ещё в этот список следует добавить грецкие орехи и куриные яйца, которые также содержат большое количество других важных витаминов и микроэлементов.

Общение

Положительные эмоции, которые человек испытывает во время социального взаимодействия, также оказывают благотворное развитие на мозг человека. Это обусловлено гормонами счастья, действие которых благотворно влияет на серое вещество. Поэтому приятная беседа или минута смеха могут дать такой порцию эндорфинов для ваших нейронов, которой хватит на целый день продуктивной интеллектуальной деятельности.

Если говорить на языке фактов, то можно обратиться к недавнему исследованию, результаты которого были опубликованы в Американском журнале общественного здравоохранения. В ходе статистического анализа было выявлено, что пожилые американцы, поддерживающие контакты с большим количеством людей, значительно менее подвержены старческому слабоумию и прочим расстройствам высшей нервной деятельности.

Изучение иностранных языков

Овладение неродным для себя языком – сложной процесс, который является хорошей тренировкой для вашего мозга. При этом в мозгу устанавливается множество новых нейронных связей, являющихся основой человеческой памяти. Таким образом, у людей, знающих хотя бы один иностранный язык, процесс перехода болезни Альцгеймера с первой на последнюю стадию в среднем занимает 4,5 года! Для сравнения, самые современные медикаментозные средства лечения данного недуга позволяют растянуть этот процесс всего на 6-12 месяцев.

Физические нагрузки

Оказывается, регулярные физические упражнения развивают не только силу и ловкость, но интеллект. Недавно эта зависимость была доказано профессором Марком МакДэниелом из Университета Вашингтона в Сент-Луисе. Его исследования показали, что студенты, которые регулярно занимались аэробикой и тяжёлой атлетикой показывали наилучшие результаты в учёбе при прочих равных. Поэтому разнообразные физические нагрузки могут в значительной степени помочь в решении той или иной интеллектуальной задачи.

Планирование будущего

Вне зависимости от вашего возраста разработка даже краткосрочного плана также является хорошей тренировкой для мозга. Более того, такая деятельность инициирует процесс выработки в организме дофамина, который также является естественным стимулятором мозговой активности. К этому можно добавить улучшение психологического состояния, ведь если человек планирует свои действия, значит, он имеет надежду на будущее, что в свою очередь положительно отражается на общем душевном состоянии.

Обобщающий вывод звучит очень просто: заботьтесь о физическом здоровье своего тела и регулярно нагружайте свой мозг, и тогда сможете сохранить ясность ума до глубокой старости.

giraf.media
мозгсоветыулучшениепамять
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
43 просмотра в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
На гендиректора завели уголовное дело. Нарушения выявили сотрудники прокуратуры Брянского района еще в июле 2018 года в ходе проведенной проверки. В деятельности ОАО «Центр космических услуг Брянской области» нашли нарушения трудового законодательства. Об этом 14 февраля сообщила пресс-служба прокуратуры Брянской области. В ходе расследования было установлено, что гендиректор организации не платил людям деньги свыше двух месяцев. Сумма задолженности превыс...
Общество
Горожанин оставил 60-летнюю женщину без сбережений. Сотрудниками полиции раскрыта кража денег с банковской карты жительницы Брянска. Инцидент случился в Володарском районе, уточняют в пресс-службе ведомства. Со слов 60-летней потерпевшей, с её банковской карты при неизвестных обстоятельствах пропали более 6 тысяч рублей. По подозрению в совершении преступления был задержан родственник пенсионерки. 39-летний мужчина признался, что воспользовался моментом и...
Общество
Мужчина потратил все сбережения и влез в долги. Ещё один брянский пенсионер стал жертвой мошенников. 74-летний житель Бежицкого района остался без значительной денежной суммы, рассчитывая получить обещанную злоумышленниками компенсацию, сообщают в пресс-службе УМВД. Летом прошлого года мужчине позвонил незнакомец, который спросил, не платил ли пожилой брянец за «нетрадиционные» формы лечения, не оказавшие должного целебного результата. Горожанин вспомнил,...
Общество
Фотографию выложили в соцсети. Вчера днем, 13 февраля, жители Бежицкого района Брянска наблюдали необычную картину - мужчина вывел на прогулку микроволновую печь. Один из очевидцев успел сделать фото и выложил его в соцсети ВКонтакте в группе «Типичный Брянск». - Выгуливает микроволновку, - написал автор фотографии. Пользователей ситуация повеселила. Фото оценили около тысячи человек. Брянцы высказывают различные версии. По мнению одних, это местный бомж т...
Общество
В результате аварии пострадал 38-летний мужчина.  12 февраля, около девяти часов вечера на улице Свободы в Володарском районе Брянска 38-летний водитель «Audi» на перекрёстке не уступил дорогу и врезался в «Volkswagen Passat». Об этом рассказали в пресс-службе регионального управления ГИБДД. В результате дорожно-транспортного происшествия пострадал виновник аварии. Он получил ушиб грудной клетки слева. После осмотра медиками его отпустили с назначением леч...
Общество
Валентина Сидоренко рассказала об изучении темы Холокоста в нашем регионе. На прошлой неделе в Красной Ратуше Берлина прошел образовательный семинар по теме «Преподавание истории Холокоста». В нём приняли участие 13 педагогов из девяти регионов России. Среди них была учитель истории из гимназии № 1 Брянска Валентина Сидоренко. Она представила свой опыт педагогической работы по изучению темы Холокоста в нашем регионе.
Общество
Эхо войны обнаружили на улице Советской. В оперативную дежурную смену Центра управления в кризисных ситуациях Главного управления МЧС России по Брянской области сегодня днем, 11 февраля, поступило сообщение об обнаружении взрывоопасных предметов. Как сообщили в пресс-службе ведомства, эхо войны откопали при проведении земляных работ на улице Советской в центре Брянска. На место обнаружения выехала группа спецработ Брянского пожарно-спасательного центра. Сп...
Общество
На торжество приедут гости из Белоруссии и соседних регионов. 11 февраля, в Брянске начнём полноценную работу отремонтированный Театр кукол на улице Пушкина в Володарском районе. В нём пройдёт первое представление в рамках праздничного вечера «Всех друзей к себе зовем, приходите в новый дом». В торжественном вечере примут участие театралы из Смоленска, Орла, Тамбова, Курска и Белоруссии. Также на мероприятие пригласили тех, кто помогал восстановить здание....
Общество
Он потребовал от клиентки деньги якобы для полицейских. В Брянске на скамье подсудимых в ближайшее время окажется 40-летний адвокат. Он обвиняется в покушении на мошенничество в значительном размере. Информация об этом 11 февраля появилась на официальном сайте СУ СК РФ по Брянской области. По версии следствия, в декабре 2018 года адвокат убедил свою клиентку передать ему 60 тыс. рублей якобы для передачи взятки правоохранителям. Женщина поняла, что ее пыта...