5 занятий, которые сохранят здоровье вашего мозга

Мозг, наверное, самая важная часть человеческого организма. Именно он является источником нашего сознания и носителем личности. Но многие забывают, что состояние нашего серого вещества можно значительно улучшить, если вести правильные образ жизни.

Вот самые полезные привычки, которые помогут вам поддерживать ваш мозг и помогать ему работать на пике его возможностей.

Правильное питание

Сбалансированная диета важна для всего организма, в частности для мозга. Но если добавить в свой рацион специальные продукты питания, то через некоторое время можно рассчитывать на улучшение интеллектуальных способностей. Прежде чем заняться разработкой «мозговой» диеты, нужно уяснить, что мозг на 60% состоит из жира. А это значит, что именно в этом веществе он нуждается в первую очередь.

Лучшим выбором для подкрепления мозга станут лёгкие жиры, в большом количестве содержащиеся во многих видах рыбы: макрель, сельдь, сардины, анчоусы, тунец и лосось. Богаты этими веществами и семена различных растений, которые можно добавить ко многим блюдам: лён, тыква, чиа (разновидность мяты), подсолнух, кунжут. Ещё в этот список следует добавить грецкие орехи и куриные яйца, которые также содержат большое количество других важных витаминов и микроэлементов.

Общение

Положительные эмоции, которые человек испытывает во время социального взаимодействия, также оказывают благотворное развитие на мозг человека. Это обусловлено гормонами счастья, действие которых благотворно влияет на серое вещество. Поэтому приятная беседа или минута смеха могут дать такой порцию эндорфинов для ваших нейронов, которой хватит на целый день продуктивной интеллектуальной деятельности.

Если говорить на языке фактов, то можно обратиться к недавнему исследованию, результаты которого были опубликованы в Американском журнале общественного здравоохранения. В ходе статистического анализа было выявлено, что пожилые американцы, поддерживающие контакты с большим количеством людей, значительно менее подвержены старческому слабоумию и прочим расстройствам высшей нервной деятельности.

Изучение иностранных языков

Овладение неродным для себя языком – сложной процесс, который является хорошей тренировкой для вашего мозга. При этом в мозгу устанавливается множество новых нейронных связей, являющихся основой человеческой памяти. Таким образом, у людей, знающих хотя бы один иностранный язык, процесс перехода болезни Альцгеймера с первой на последнюю стадию в среднем занимает 4,5 года! Для сравнения, самые современные медикаментозные средства лечения данного недуга позволяют растянуть этот процесс всего на 6-12 месяцев.

Физические нагрузки

Оказывается, регулярные физические упражнения развивают не только силу и ловкость, но интеллект. Недавно эта зависимость была доказано профессором Марком МакДэниелом из Университета Вашингтона в Сент-Луисе. Его исследования показали, что студенты, которые регулярно занимались аэробикой и тяжёлой атлетикой показывали наилучшие результаты в учёбе при прочих равных. Поэтому разнообразные физические нагрузки могут в значительной степени помочь в решении той или иной интеллектуальной задачи.

Планирование будущего

Вне зависимости от вашего возраста разработка даже краткосрочного плана также является хорошей тренировкой для мозга. Более того, такая деятельность инициирует процесс выработки в организме дофамина, который также является естественным стимулятором мозговой активности. К этому можно добавить улучшение психологического состояния, ведь если человек планирует свои действия, значит, он имеет надежду на будущее, что в свою очередь положительно отражается на общем душевном состоянии.

Обобщающий вывод звучит очень просто: заботьтесь о физическом здоровье своего тела и регулярно нагружайте свой мозг, и тогда сможете сохранить ясность ума до глубокой старости.

giraf.media
мозгсоветыулучшениепамять
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
43 просмотра в декабре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Ярмарки выходного дня стали подспорьем для жителей региона, они  обеспечивают горожан качественной и недорогой продукцией. В Брянске ярмарки проходят на четырех площадках: в Советском районе — на территории, прилегающей к дому № 6 по ул. Авиационной; в Володарском районе — на территории, прилегающей к стадиону им. «Брянских партизан» по ул. Пушкина; в Бежицком районе — на площади у Дворца культуры им. Д. Н. Медведева, ул. Клинцовская, 60; в Фокинском район...
Общество
Празднования посвящены Свенской иконе Божией Матери. Торжества начнутся 29 августа, в 17.00 в Успенском соборе Свенского монастыря будет совершено Всенощное бдение. 30 августа в 9 утра в святой обители состоится Божественная литургия, которую возглавит Митрополит Брянский и Севский Александр в сослужении духовенства Брянской и Клинцовской епархий, сообщили в правительстве Брянской области. После богослужения в 11.30 начнется большой Крестный ход. Молитвенн...
Общество
О маршрутах, которые будут курсировать между городом и ярмаркой, рассказали в городской администрации. 25 августа в день проведения Свенской ярмарки движение муниципальных автобусов, связанных с этим мероприятием, будет организовано следующим образом: — 6 автобусов большого класса по маршруту «Телецентр — Свенский монастырь» с интервалом движения 6 минут (проезд бесплатный). Время отправления первого рейса от ост. «Телецентр» — 7 час 04 минуты; Время отпра...
Общество
Ограничение связано с ремонтными работами на водопроводной сети в Володарском районе. 24 августа с 9.00 до 17.00 будет прекращена подача воды в ряд жилых домов в Володарском районе, сообщили в городской администрации. Воды не будет в следующих домах: ул. Есенина, д. 2, 4, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28, 30, 32; ул. 2-ая Мичурина, д. 25, 27, 29, 31 и школа № 64 по ул. Есенина.
Общество
Акция состоялась в рамках торжественного мероприятия, посвященного Дню Государственного флага Российской Федерации. Этот праздник в нашей стране традиционно отмечается 22 августа. В этот день 27 лет назад — в 1991 году чрезвычайная сессия Верховного Совета РСФСР постановила считать официальным символом России бело-сине-красный триколор. Указом президента РФ от 11 декабря 1993 года было утверждено Положение о государственном флаге Российской Федерации, сооб...
Общество
В связи с ремонтом будет перекрыто движение транспорта. С 20 августа будет перекрыто движение транспорта напротив дома №5 по улице Брянской Пролетарской дивизии на пересечении с улицей Ростовской в Бежицком районе города Брянска. Это связано с проведением МУП «Брянский городской водоканал» работ по ремонту водопроводной сети, сообщили в городской администрации. Городская администрация просит автомобилистов заранее планировать маршруты движения и при необхо...
Общество
Постановление об этом подписал глава Брянской городской администрации Александр Макаров. Выходной день с субботы 15 сентября переносится на понедельник 17 сентября. Перенос дней вызван празднованием Дня города Брянска, 75-й годовщиной освобождения Брянщины от немецко-фашистских захватчиков, а также в соответствии с Указом Губернатора Брянской области №177 от 10 августа 2018 года, сообщили в мэрии. Действие постановления Брянской городской администрации рас...
Общество
В рамках подготовки к новому 2018–2019 учебному году выполнен необходимый комплекс мероприятий с целью обеспечения безопасного и комфортного проведения образовательного процесса. В Брянской области будут функционировать 460 муниципальных общеобразовательных школ, 354 дошкольные образовательные организации, 18 организаций, реализующих программы профессионального образования, подведомственных департаменту образования и науки, 16 государственных общеобразоват...
Культура
17 сентября на Кургане Бессмертия состоится выставка-ярмарка ремёсел «Брянск — город мастеров». Выставка-ярмарка проводится с целью возрождения, развития и поддержки мастеров народного творчества. По доброй традиции в мероприятии принимают участие творческие коллективы, возрождающие народные промыслы и традиции, а также отдельные авторы, мастера и умельцы, сообщили в мэрии. МБУК «Городской выставочный зал» принимает заявки от мастеров на участие в ярмарке...