5 занятий, которые сохранят здоровье вашего мозга

Мозг, наверное, самая важная часть человеческого организма. Именно он является источником нашего сознания и носителем личности. Но многие забывают, что состояние нашего серого вещества можно значительно улучшить, если вести правильные образ жизни.

Вот самые полезные привычки, которые помогут вам поддерживать ваш мозг и помогать ему работать на пике его возможностей.

Правильное питание

Сбалансированная диета важна для всего организма, в частности для мозга. Но если добавить в свой рацион специальные продукты питания, то через некоторое время можно рассчитывать на улучшение интеллектуальных способностей. Прежде чем заняться разработкой «мозговой» диеты, нужно уяснить, что мозг на 60% состоит из жира. А это значит, что именно в этом веществе он нуждается в первую очередь.

Лучшим выбором для подкрепления мозга станут лёгкие жиры, в большом количестве содержащиеся во многих видах рыбы: макрель, сельдь, сардины, анчоусы, тунец и лосось. Богаты этими веществами и семена различных растений, которые можно добавить ко многим блюдам: лён, тыква, чиа (разновидность мяты), подсолнух, кунжут. Ещё в этот список следует добавить грецкие орехи и куриные яйца, которые также содержат большое количество других важных витаминов и микроэлементов.

Общение

Положительные эмоции, которые человек испытывает во время социального взаимодействия, также оказывают благотворное развитие на мозг человека. Это обусловлено гормонами счастья, действие которых благотворно влияет на серое вещество. Поэтому приятная беседа или минута смеха могут дать такой порцию эндорфинов для ваших нейронов, которой хватит на целый день продуктивной интеллектуальной деятельности.

Если говорить на языке фактов, то можно обратиться к недавнему исследованию, результаты которого были опубликованы в Американском журнале общественного здравоохранения. В ходе статистического анализа было выявлено, что пожилые американцы, поддерживающие контакты с большим количеством людей, значительно менее подвержены старческому слабоумию и прочим расстройствам высшей нервной деятельности.

Изучение иностранных языков

Овладение неродным для себя языком – сложной процесс, который является хорошей тренировкой для вашего мозга. При этом в мозгу устанавливается множество новых нейронных связей, являющихся основой человеческой памяти. Таким образом, у людей, знающих хотя бы один иностранный язык, процесс перехода болезни Альцгеймера с первой на последнюю стадию в среднем занимает 4,5 года! Для сравнения, самые современные медикаментозные средства лечения данного недуга позволяют растянуть этот процесс всего на 6-12 месяцев.

Физические нагрузки

Оказывается, регулярные физические упражнения развивают не только силу и ловкость, но интеллект. Недавно эта зависимость была доказано профессором Марком МакДэниелом из Университета Вашингтона в Сент-Луисе. Его исследования показали, что студенты, которые регулярно занимались аэробикой и тяжёлой атлетикой показывали наилучшие результаты в учёбе при прочих равных. Поэтому разнообразные физические нагрузки могут в значительной степени помочь в решении той или иной интеллектуальной задачи.

Планирование будущего

Вне зависимости от вашего возраста разработка даже краткосрочного плана также является хорошей тренировкой для мозга. Более того, такая деятельность инициирует процесс выработки в организме дофамина, который также является естественным стимулятором мозговой активности. К этому можно добавить улучшение психологического состояния, ведь если человек планирует свои действия, значит, он имеет надежду на будущее, что в свою очередь положительно отражается на общем душевном состоянии.

Обобщающий вывод звучит очень просто: заботьтесь о физическом здоровье своего тела и регулярно нагружайте свой мозг, и тогда сможете сохранить ясность ума до глубокой старости.

giraf.media
мозгсоветыулучшениепамять
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
После раскопок в переулке Пилотов забыли восстановить благоустройство Осенью прошлого года в переулке Пилотов в Советском районе Брянска коммунальщики устроили раскопки во дворе дома №4. Они разломали относительно новое асфальтовое покрытие и вырыли траншею. Вероятно, им потребовалось отремонтировать труб, ведущие к насосной станции неподалёку. Однако, после этого они забыли привести двор в порядок. Рабочие лишь засыпали траншею щебнем. Об этом «БрянскToda...
Общество
Машины столкнулись на улице Делегатской. Мы уже сообщали, что в субботу, 18 мая, на улице Делегатской в Брянске случилась авария. Сегодня о данном дорожно-транспортном происшествии сообщили в пресс-службе регионального УГИБДД. Около часа дня 39-летний водитель автомобиля Volkswagen Touareg при движении со стороны улицы Бежицкой не уступил дорогу автомобилю Nissan March под управлением 35-летнего мужчины. Последовало лобовое столкновение. В результате проис...
Общество
Планируется, что его откроют до конца этого года. В Брянской области в рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» создадут лабораторный центр для мониторинга качества продуктов. Об этом сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора. Планируется, что учреждение появится в нашем регионе до конца этого года. Также лаборатории создадут в Калининграде, Перми, Самаре, Омске, а также в Приморье и Хабаровском крае. Всего же за два года их откроют о...
Общество
Пожар случился в Фокинском районе. Сегодня, 16 мая, в Центр управления в кризисных ситуациях брянского МЧС поступило сообщение о пожаре в Фокинском районе. Возгорание случилось в пятиэтажном жилом доме на улице 2-я Аллея. К месту вызова выехали пожарные расчёты ПСЧ-3 в составе двух автоцистерн и автолестницы. Оказалось, что горит мусор в подвале, уточняют в региональном управлении ведомства. При тушении работал ручной пожарный ствол и звено газодымозащитно...
Общество
Авария произошла сегодня на улице Красноармейской. Сегодня, 16 мая, около одиннадцати часов утра на улице Красноармейской в Советском районе Брянска недалеко от площади Партизан столкнулись две легковушки. Сообщение об этом появилось в соцсети ВКонтакте. В результате дорожно-транспортного происшествия обе машины получили незначительные повреждения. По предварительным данным, никто не пострадал. Что стало причиной аварии и есть ли пострадавшие не сообщается...
Общество
В ГИБДД рассказали подробности вчерашней аварии. Мы уже рассказывали, что вчера, 15 мая, около трёх часов дня на проспекте Московском в Фокинском районе Брянска столкнулись три автомобиля. Сегодня поступила официальная информация от пресс-службы регионального УГИБДД. По словам полицейских, 23-летний водитель «Mitsubishi Outlander» врезался в попутную «Lada Granta». Та, в свою очередь. протаранила «Lexus RX350». В результате аварии пострадала 29-летняя пасс...
Общество
Инцидент произошёл минувшей осенью. В Брянске вынесли приговор 34-летнему мужчине, отбывающему наказание в исправительном учреждении. Ему добавили срок за применение насилия к сотруднику колонии, сообщают в региональной прокуратуре. 19 сентября прошлого года осуждённый за убийство мужчина в колонии №1 обхватил руками шею начальника отряда отдела по воспитательной работе, сдавил её, после чего отпустил и толкнул двумя руками в спину. Суд приговорил брянца к...
Общество
Он находился в международном розыске. Управление ФСБ России по Брянской области пресекло противоправную деятельность гражданина Украины, организовавшего канал нелегальной миграции. Как сообщили в пресс-службе ведомства 15 мая, в 2014-2015 г.г. иностранец входил в состав организованной преступной группы. Злоумышленники доставляли из московского региона выходцев из Афганистана и Пакистана и помогали им незаконно пересечь российско-украинский участок границы...
Общество
Нго Дык Мань высоко оценил достижения региона. В минувший вторник, 14 мая, брянский губернатор Александр Богомаз провёл рабочую встречу с Чрезвычайным и Полномочным Послом Вьетнама в России Нго Дык Манем. Об этом сообщают в пресс-службе областного правительства. Брянщина произвела на гостя большое впечатление. В частности, Нго Дык Мань отметил высокий уровень ведения сельского хозяйства в регионе. Он также поблагодарил губернатора за встречу и возможность...