Как я целый год обманывал свой сон

Летом 2009 года я заканчивал первый и самый трудный год своей докторантуры. Колдуя над химикатами в пробирках днем, я планировал безумный эксперимент по обману сна, чтобы хоть как-то это пережить. 

Как и любой хороший учёный, я обратился к существующим исследованиям, задокументированным данным и обсудил их с некоторыми из своих коллег. Хотя образец для исследований у меня был лишь один — и то, очевидно, заинтересованный в ходе дела, — закончилось всё тем, что я много узнал о процессе, который занимает почти треть нашей жизни. 

Учитывая надвигающиеся дедлайны и защиту диссертации, я был полон решимости отыскать побольше времени, чтобы совместить работу и учёбу. Решение пришло после чтения статьи об известном американском изобретателе Бакминстере Фуллере, который, как в 1943 писал журнал Time, спал всего два часа в день на протяжении двух лет. 

Короткие сны Фуллера
Метод освоения сверхчеловеческого, казалось бы, трюка назывался «Димаксионный график сна», согласно которому предлагается спать по 30 минут каждые шесть часов. Многие из изобретений Фуллера имели в названии приставку Димаксион — гибрид, образованный им от слов динамика, максимум и напряжение, и я был определённо вдохновлён идеей пожить так же, как жил этот великий человек. 


Когда я начал читать литературу по теме, то был удивлён тому, как мало мы знаем о сне. И то немногое, что мы можем объяснить, стало известно после изучения последствий отсутствия сна. Средняя продолжительность ночного сна снижается в последние годы. В Соединённых Штатах более трети населения тратит на сон менее семи часов в день, а в Соединённом Королевстве такая же часть населения и вовсе обходится менее, чем шестью. 

Недосып вызывает проблемы, и сон жизненно необходим для поддержания многих функций мозга, таких как память и познание. Но причины того, почему мы спим и к чему может привести потеря сна так и остаются малоизученными. 

Недостаток знаний, однако, не останавливает людей от экспериментов со сном. Мой начался шесть лет назад, и на сегодняшний день в сети уже существует куда больше форумов, посвящённых дискуссиям на тему «полифазного сна». Люди тщательно разбирают примеры из прошлого, например жизнь Леонардо да Винчи, чтобы составить новые полифазные графики. Как и в Димакисонном, общая идея состоит в том, чтобы разбить большой период сна на многочисленные короткие промежутки, сократив, таким образом, общее время, затраченное на сон. 


Эксперимент начинается

Я понимал, что моя затея в какой-то мере рискованна, но я также был сыт по горло тем, что часто валился с ног просто потому что не поспал свои восемь часов. Я начал эксперимент и попросил хороших друзей присматривать за мной; если бы что-то пошло не так, я бы тут же его остановил. 

На тот момент я не пил чай, кофе и спокойно отказался от алкоголя. Как кофеин, так и алкоголь воздействуют на сон, и я не собирался полагаться на волю случая, когда трачу столько усилий. 

Чтобы придерживаться графика, мне необходимо было найти парочку мест, где я мог бы время от времени прикорнуть. У меня было несколько потайных местечек в моей огромной лаборатории в Оксфордском Университете (вдали от каких-либо химикатов, конечно же). Более того, я мог спать на диване в колледже неподалёку. 

Мой сосед по квартире, австралиец Алекс, в то время тоже хотел обуздать свой сон и решил присоединиться. Мы начали с подражания Фуллеру и условились спать по 30 минут каждые шесть часов. 

Проблемы начались после 36 часов. Мне было трудно продолжать бодрствовать ночью, а Алекс не мог проснуться после короткого сна даже несмотря на многочисленные будильники. 

Мы предполагали, что должны возникнуть трудности, но даже не осознавали, как ужасно на самом деле отказаться от сна. Алекс вскоре вернулся к монофазному сну, но я был непреклонен. Я перешёл на график Everyman, который был попроще: 3,5 часа сна ночью и три раза по 20 минут в течение дня.

После трёх недель и некоторых других препятствий, я наконец-то свыкся со своим новым расписанием. В итоге я спал 4,5 часа, чуть больше половины от того времени, которое уходило на сон раньше. 

Лишнее время оказалось удивительным преимуществом: я закончил свою первую диссертацию, успешно защитился; решил, что после докторантуры не буду заниматься наукой до конца своих дней; начал изучать другие карьерные возможности, в том числе стал писать, что, в конечном счёте, и  сделало из меня журналиста. 

Этим выгоды не исчерпывались. Просыпаясь после короткого сна (зачастую до сигнала будильника) я стал чувствовать себя полностью отдохнувшим. При этом мое сознание было невероятно чистым и незамутненным четыре раза в день, вместо одного. 

Те, кто тоже опробовали полифазный сон, упоминали о схожих положительных эффектах. Но что действительно поразило меня — мне удалось осуществить то, что казалось невозможным в самом начале. 

Не тратя сон понапрасну

В 1992 Клаудио Стампи, эксперт по вопросам сна, писал в своей книге «Почему мы спим: эволюция, хронобиология и функции полифазного и сверхкороткого сна» (Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep), что у людей не должно возникать сложностей с приспособлением к полифазному графику. 

Известно, что многие животные являются полифазными, ими также могли быть наши предки охотники и собиратели. Однако нам даже не нужно уходить настолько далеко в прошлое, чтобы найти примеры людей, спящих несколько раз в день. 

Как заметил Роджер Экирч в книге «На исходе дня: История ночи» (At Day’s Close: A History of Nighttime), сегментированный тип сна  был распространён уже в XVIII веке. 

Тогда люди часто спали по четыре часа, затем просыпались ещё на час или два перед тем, как вернуться в кровать ещё на шесть. Во время ночного бодрствования люди курили, занимались сексом и даже посещали соседей. Из-за того, что появилось ночное освещение, у нас появилась возможность больше бодрствовать и работать — поэтому мы и адаптировались к современной модели монофазного сна. 

Сон ради сновидений

Несколько десятилетий назад Стампи провёл исследование пофазного сна, целью которого было выяснить, что в это время происходит с мозгом. С помощью зондов, закреплённых на черепе добровольцев, он сравнивал, как нормальные циклы сна подстраиваются под полифазный сон. 


Мы можем не осознавать этого, но монофазный сон можно условно разделить на три стадии. Первая — это лёгкий сон, при котором мозг генерирует быстрые тета-волны. Вторая — глубокий сон, характеризующийся медленными дельта-волнами. И наконец, третья стадия, во время которой нам снятся сны — так называемый сон с быстрым движением глаз (далее - БДГ). 

Ночью во время сна эти фазы сменяют друг друга с периодичностью от 90 до 200 минут. Однако субъект исследований Стампи, который адаптировался к шести 30-минутным периодам сна в день по графику, известному под названием Uberman, похоже, смог уместить их в свои короткие промежутки сна. Во время некоторых он находился на первой или второй стадии, в остальных — спал с БДГ. 

Среди всех трёх периодов, роль последнего нам известна лучше всего. Он считается ключевым в процессах обучения и формирования воспоминаний. Люди, которые были обучены какому-то навыку, а затем лишены фазы с БДГ, не могли вспомнить, чему они научились. Правда, Стампи отметил, что различные фазы при полифазном сне проявлялись в тех же пропорциях, в каких субъект испытывал их во время монофазного — это значит, что все стадии важны. 

Я не мог найти научное исследование по циклам в рамках графика Everyman, но я заметил, что во время как минимум одного или двух моих дневных периодов сна мне что-то снилось, а это знак перехода к фазе с БДГ. Это значит, что во время этого периода я, скорее всего, доходил сразу до последней стадии монофазного сна. 

А иногда сны были осознанными. В них я понимал, что сплю и иногда мне удавалось принимать осмысленные решения. Например однажды, после долгой игры в Assassins’ Creed я оказался в осознанном сне, где я находился в виртуальном мире видеоигры. Мне некого было убивать, да и взаимодействовать я ни с нем не мог, однако был способен выбирать в каком направлении исследовать мир, который я и так хорошо узнал за проведённые перед экраном часы. 

Существуют научные объяснения, почему такие сны происходят. Однако, поводов для скептицизма тут предостаточно: нет никакого способа проверить по своей сути субъективные собственные наблюдения. 


Развивая привычки

Чтобы следовать этому безумному графику, мне всегда нужна была веская причина просыпаться следующим утром после 3,5 часов ночного сна. Поэтому я анализировал прошедший день и планировал, что буду делать на следующий. Эта привычка служит мне верой и правдой до сих пор. 

Поддерживать контакт с окружающими было самым сложным после первых трёх недель приспособления к новому расписанию. Мир вокруг монофазен, к тому же, студенты любят алкоголь. Иногда я избегал мероприятий, если они не вписывались в мое расписание сна или часто уходил с вечеринок пораньше, чтобы продолжать жить своей полифазной жизнью. 

Но график Everyman был вполне гибким. Иногда, когда я пропускал один дневной сон, я просто больше спал ночью. Также были дни, когда приходилось пропускать все дневные промежутки, но они несущественно сказывались на мне на следующий. 
К удивлению многих, даже моему собственному, мне удалось удержаться в полифазном расписании более года. Затем случилась конференция, на которой я целую неделю вообще не мог вздремнуть днём. Это было неприятно, но я был уверен, что смогу без особенных проблем вернуться к полифазному сну. 

Я ошибался. Когда я попытался снова начать следовать графику, я не смог найти в себе достаточно мотивации; у меня не было тех целей, которые имелись год назад. Поэтому я вернулся к сну обычного человека. 

Пробуя снова

Спустя пять лет я всё ещё имею некоторый навык дневного сна, оставшийся после эксперимента. Я могу дремать где угодно (покуда у меня есть беруши, чтобы блокировать шум, и в моей крови не плещется кофеин) и использую дневной сон, чтобы очистить голову. Пока я не нашёл для этого лучшего способа. 

Эксперимент также научил меня уважительно относиться ко сну. То, что я дошёл до предела возможностей дало мне более глубокое понимание того, насколько важную роль этот процесс играет в нашей жизни. 

Сделал бы я это ещё раз? Вероятно, если нашел бы достаточно мотивации для крупного, чётко определённого проекта, например, для написания книги. Но я не буду продолжать больше нескольких месяцев, потому что у сна существует биологическая цель, которую выяснили только в последние несколько лет. 

Все клетки нашего организма нуждаются в питательных веществах и выделяют продукты жизнедеятельности. Кровяные сосуды доставляют эти питательные вещества по всему телу, а лимфатическая система собирает отходы отовсюду, кроме мозга. 

Согласно недавним исследованиям, эти продукты жизнедеятельности выводятся с цереброспинальной жидкостью, которая играет роль лимфатической системы, но справляется с заданием более эффективно в ограниченном пространстве внутри черепной коробки. Что более важно, этот процесс вывода отходов осуществляется только во время сна. 

Это самый убедительный ответ на вопрос о том, почему сон так важен для нормального функционирования мозга. Пока я не увижу исследований, которые докажут, что полифазный график не влияет на эти процессы очистки, я не вернусь к нему на долгосрочной основе. Однако, я не жалею об эксперименте, который провёл, подпитываемый юношеской энергией. 

Акшат Рати, писал для Nature, Guardian и Hindu. Помимо упомянутой в тексте докторской, он также закончил бакалавриат по химической инженерии в мумбайском Институте химических технологий. 

Quartz
Сон экперимент
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
92 просмотра в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

официально
Система тепловых сетей ГУП «Брянсккоммунэнерго» насчитывает свыше 810 км тепловых сетей. Их замена является приоритетным направлением при подготовке предприятия к предстоящему отопительному сезону. Перед ГУП «Брянсккоммунэнерго» стояла задача до начала отопительного сезона выполнить замену 43,8 км теплотрасс в двухтрубном исчислении, в том числе 25,8 км в городе Брянске. Все работы будут проведены в полном объеме, сообщили в правительстве области. Повышает...
Общество
Несколько лет брянцы не могли получить свое жилье из-за халатных действий руководителей МУП «Брянскгорстройзаказчик». Личный контроль Губернатора Александра Богомаза, создание законных условий для строителей по достройке таких объектов позволили жителям региона въехать в свои квартиры, сообщили в правительстве области. — Губернатором Брянской области Александром Богомазом проблема по восстановлению прав обманутых дольщиков определена как приоритетная. Прав...
Культура
В активе Поддубного — персональные фотовыставки в Японии и Германии. 16 августа в 16.00 в городском выставочном зале состоится торжественное открытие персональной выставки «Художественная фотография» фотохудожника и живописца Александра Поддубного, сообщили в мэрии Брянска. Александр Ильич родился 1942 году в селе Новое место Новозыбковского района Брянской области. Окончил Краснодарское художественное училище. Выступал как живописец в стране и за рубежом....
Культура
В программе фестиваля — ярмарка яблок, выступление духового оркестра, мастер-классы и молебен. 17 августа в 15.00 — круглые столы с кинопедагогами в Брянском областном губернаторском Дворце детского и юношеского творчества им. Ю. А. Гагарина. 19.00–21.00 — Брянский областной губернаторский Дворец детского и юношеского творчества имени Ю. А. Гагарина. Торжественное открытие фестиваля «Яблочный спас». 18 августа, 12.00 — сцена ТРЦ «Аэропарк», открытие фестив...
Общество
За звание лучшего соревновались 20 лесорубов Брянской области — 10 команд, представлявших районные лесничества и ГУП «Брянский лесхоз». Профессия лесоруба является одной из самых сложных. Эти соревнования являются важными для повышения квалификации участников и обмена опытом, так как сегодня присутствуют не только представители Брянской области, но и соседней — Гомельской, сообщили в правительстве области. После инструктажа по технике безопасности лесорубы...
Общество
Кордон находится в Подывотском участковом лесничестве. Кордон лесника «Севское лесничество» был создан силами сотрудников лесничества и добровольцами, а также при участии арендатора лесного участка Николая Павличкова. Кордон находится в Подывотском участковом лесничестве, на арендованной территории ООО «Живица». На входе посетителей встречает скульптура лесовика, на котором расположена вывеска с названием кордона, сообщили в правительстве Брянской области....
Культура
Документальный фильм, посвященный Федору Тютчеву, выйдет на телевизионные экраны в конце 2018 года. 28 августа музей-заповедник Тютчева «Овстуг» посетит съемочная группа телевизионного документального проекта «Острова», программы которого выходят на канале «Россия-Культура», сообщили в правительстве Брянской области. Главная тема документального цикла «Острова» — творчество как драма идей, тесно переплетенная с драмами человеческими. Фильмы цикла и их созд...
Общество
Девять новых карет "скорой помощи" разъехались по лечебным учреждениям Брянщины. Ключи от машин в торжественной обстановке на площади Ленина водителям вручили руководители области и города. Три из девяти автомобилей будут работать на территории областного центра, сообщили в правительстве Брянской области. Для приобретения новых «скорых» областной бюджет выделил 25 миллионов рубей, на которые  были закуплены 6 автомобилей  типа «Луидор» и 3 машины типа «Фо...
Общество
Глава Брянской городской администрации провел выездное совещание по подготовке к знаменательной дате. Вдоль проспекта Ленина — потерявшее вид дорожное ограждение. К празднику его отмоют от пыли и грязи, сообщают в мэрии. «Ограждение должно быть покрашено. Здесь пройдёт главный парад, соберутся наши жители, многочисленные гости города. Ваша работа будет на виду и ей обязательно дадут оценку», — ответил Александр Макаров. Отреставрировать стелы на въезде в г...